ללא הגבלה - אתר החדשות המרכזי לנכויות ומוגבלויות - אוניברסיטת אריאל 18-10-2017
1
ללא הגבלה
אתר החדשות  המרכזי  לנכויות ומוגבלויות
טל': 08-659-18-01      פקס: 153-54-712-64-59
   
1
כניסת כתבים    |    רישום לאינדקס    |    צור קשר
1
 
אוכל ותזונה   |    בריאות ונפש    |    בארץ    |    התנדבות וקהילה    |    משפט    |    ספורט    |    רפואה משלימה    |    האינדקס המרכזי    |     מערכת החדשות: 08-659-18-01 
 עמותות וארגונים  |  מחלקות רווחה בכל הארץ  |  הספריה לעיוורים  |  טפסים-המוסד לביטוח לאומי  |  מדריכים-המוסד לביטוח לאומי  |  סיכוי שווה  |  עת לעשות   |   המייל האדום
אוכל ותזונה

כללי הזהב לחזרה לשיגרה

קבלו החלטה להרגלי תזונה חדשים, ואיך לבצע את השינוי החל משלב הקניה באמצעות דוגמאות פשוטות ליישום יומיומי


ד"ר אולגה רז, 03/11/2017


 

 


תקופה זו של השנה אינה פשוטה מבחינת שמירה על תזונה בריאה ועל כמויות אוכל שהתרגלנו לאכול בכמות מופרזת במהלך החגים. עצם היציאה משגרת היומיום הרגילה בשילוב עם ריבוי מפגשים חברתיים ומשפחתיים הכוללים ארוחות דשנות ומופרזות, מקשים לחזור לשגרה של תזונה מסודרת ובריאה. יחד עם זאת, בין אם עליתם בחג ובין אם לא, אין סיבה שתקופת החגים תהרוס את כל השנה. למעשה, לשמור על המשקל או לעלות - הכל תלוי בשינוי החשיבה שלכם. תחליטו שהסיפור הזה עם העלייה במשקל לא מתאים לכן – ותראו כמה קל יהיה לכם לשמור. הכל בראש, בתכנון מוקדם. להלן כמה טיפים כדי לחזור לשגרה אשר יכולים לסייע לכם לבצע שינוי בשנה החדשה.

שלב ראשון: שלב ההחלטה:

אני מכנה זאת, החלפת הדיסקט במוח. החליטו שהשנה אתם עושים שינוי למען עצמכם, אוכלים אחרת, קונים אוכל בצורה אחרת וגם מבשלים אחרת. בקיצור,מארגנים את החיים אחרת. הקנו לעצמכם הרגלים חדשים וזאת כדי לרדת במשקל, לשמור עליו לאורך זמן ולשפר את בריאותכם. לא עוד דיאטות כאסח אופנתיות שמורידות אמנם במשקל אך מעלות את משקלכם בריבית דה ריבית. שנה חדשה, זו הזדמנות לפתיחת דף חדש וזה הזמן המושלם לבחור בצורת אכילה שונה, לכם ולמשפחותיכם, אכילה שהיא בריאה ומאוזנת לשנים רבות.

שלב שני: ביצוע:

· צמצמו קנייה וצריכת ממתקים, עוגות, עוגיות, שוקולד
· ותרו לחלוטין על שתיית משקאות ממותקים ומיצים, כולל טבעיים
· דאגו שלא יהיו בבית פיתויים שבפניהם אינכם מסוגלים לעמוד. זכרו: קונים אוכל כדי לאכול אותו. אל תקנו אוכל שהחלטתם לא לאכול. התירוץ הנפוץ: "אם אני בדיאטה למה כולם צריכים לסבול" – לא תופס. אתם לא בדיאטה אלא מקנים למשפחתכם אכילה בריאה יותר, כזאת שתמנע מהם לעשות דיאטות בעתיד - מטרה חשובה בפני עצמה
· הקפידו לחלק את האוכל על פני היום לארוחות קטנות. אכילה מדודה כל כמה שעות עדיפה על צירוף מזון רב לארוחה אחת גדולה.
· דוגמאות לארוחות שגרתיות יומיומיות (לא סביב שולחן חגיגי): כריך מלחם קל עם ממרח לא ממותק (גבינות עד 5%, חומוס, טחינה וכדומה) בתוספת ירקות או סלט עוף או טונה או יוגורט עם קוואקר או חביתה עם לחם וסלט וכדומה
· הוסיפו שפע ירקות במגוון צבעים וצורות הכנה (מוקפץ, אנטיפסטי, סלט, מרק ועוד)
· הרבו בשתייה נוזלים לא ממותקים: 8-10 כוסות לאישה, 10-12 כוסות לגבר, כולל מים, תה, קפה, משקאות דייאט וסודה. ניתן להשתמש בהמתקה מלאכותית
· לאיזון האכילה המופרזת במהלך החגים, הגבירו את הפעילות בעיקר כשמזג האוויר כל כך טוב – לא חם ואין עדיין גשם. צאו להליכה או ריצה מי שיכול, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים וכל פעילות שאתם אוהבים ונגישה עבורכם לביצוע
· זכרו, שנה חדשה ודברים חדשים: פעילות גופנית, תזונה בריאה, וכל דבר שעושה לכם טוב
.

 


 


 
 
האינדקס המרכזי
בעלי עסקים ונותני שירות





אבחון וטיפול אלטרנטיבי 970
אביזרי חבישה 11
אביזרי שיקום 34
אוסטיאופתיה 33
אופטומטריסטים 604
אופטיקאים 574
אחיות פרטיות 143
אירידיולוגיה 20
אמבולנס פרטי 144
ארומתרפיה 24
ביופידבק 17
בית לחיים 4
בית אבות, דיור מוגן 511
בתי הבראה והחלמה 13
בתי חולים 81
בתי חולים לבריאות הנפש 21
בי"ח סיעודיים וגריאטריים 99
בתי טבע 160
בתי מרקחת 835
גוף ונפש 426
דיאטנים 553
הומאופתיה 280
הידרותרפיה 51
הילינג 147
היפנוזה 18
הסעות נכים 27
השמת עובדים זרים 66
ויטמינים 10
חיתולים למבוגרים 65
טווינא 23
טיפול אלטרנטיבי בילדים 44
טיפול באמצעות בע"ח 43
טיפול ע"י יצירה והבעה 383
טיפול בהפרעות זיכרון 9
טיפול בהפרעות שינה 16
טיפול ע"י ציורי ילדים 1
יועצי תזונה 71
כירופרקטיקה 108
כירורגיה של היד 122
מגנטותרפיה 7
מדיטציות 48
מוצרים אורטופדיים 398
מוקדי עזרה ראשונה 103
מכונים רפואיים 536
מכשירי שמיעה ואביזרים 194
מנגנוני נכים לרכב 16
מרחצאות ומעיינות מרפא 6
נטורופתיה 236
נעליים אורטופדיות 84
עורכי-דין - ביטוח 1041
עורכי-דין - ביטוח לאומי 1202
עורכי-דין - דיני נזיקין 3877
עורכי-דין - רשלנות רפואית 480
פודיאטרים 27
פיזיותרפיה 381
פיזיותרפיה התפתחותית 16
פילאטיס 168
פלדנקרייז 139
פסיכוגריאטריה 2
פסיכולוגיה התפתחותית 31
פסיכולוגיה שיקומית 39
פסיכותרפיה 633
פרחי באך 40
ציוד ואביזרים לנכים 47
קינסיולוגיה 25
קלינאי תקשורת 251
רולפינג 8
רכב חשמלי 46
רכיבה טיפולית 38
רפואה סינית 402
רפלקסולוגיה 432
שיאצו 182
שיטת אלבאום 17
שיטת אלכסנדר 78
שיטת פאולה 30
שיקום נכים ונפגעים 166
שירותי סיעוד 576
תזונה ודיאטות טבעיות 98
תרפיה במוסיקה 29
   
 
 חזרה לדף הבית      -    תנאי שימוש     -     מדיניות פרטיות     -     חוק הספאם     -     אתיקה     -     חוק זכויות יוצרים    
 
 

כל הדרכים שלכם ליצירת קשר:

 
טלפון:
08-659-18-01
פקס:
153-54-712-64-59
דוא"ל:
spectrum.tikshoret@gmail.com
כתובת:
אליהו בן חור 14, ב"ש


© כל הזכויות שמורות: ספקטרום תקשורת spectrum tikshoret