ללא הגבלה - אתר החדשות המרכזי לנכויות ומוגבלויות - סטודיו סי 01-08-2018
1
ללא הגבלה
אתר החדשות  המרכזי  לנכויות ומוגבלויות
טל': 08-659-18-01      פקס: 153-54-712-64-59
   
1
כניסת כתבים    |    רישום לאינדקס    |    צור קשר
1
 
אוכל ותזונה   |    בריאות ונפש    |    בארץ    |    התנדבות וקהילה    |    משפט    |    ספורט    |    רפואה משלימה    |    האינדקס המרכזי    |     מערכת החדשות: 08-659-18-01 
 עמותות וארגונים  |  מחלקות רווחה בכל הארץ  |  הספריה לעיוורים  |  טפסים-המוסד לביטוח לאומי  |  מדריכים-המוסד לביטוח לאומי  |  סיכוי שווה  |  עת לעשות   |   המייל האדום
אוכל ותזונה

אוכלים בראש טוב

כעשרה אחוזים מבני 65-18 סובלים ממגרנה ♦ האם שינוי באורח החיים ובתזונה יכול לסייע במניעת ההתקפים? ♦ הדיאטניות הקליניות של רשת סטודיו סי גיבשו רשימת מזונות שכדאי לשלב בתפריט וטיפים מעשיים להקלת הכאב


מערכת, 01/08/2018, צילום: Flickr

 

 


רובנו חווינו לפחות פעם אחת בחיינו כאב ראש. בני המזל יידעו מהו כאב ראש לעיתים רחוקות בלבד. אבל יש הסובלים ממיגרנות שחווים התקפים חוזרים במשך כל חייהם.

כ-10 אחוזים מבני 65-18 סובלים ממיגרנות. על פי הגדרת ארגון הבריאות העולמי, מיגרנה היא "הפרעת כאב ראש ראשונית שמופיעה לרוב בגיל ההתבגרות ומשפיעה בעיקר בגילים 35 עד 45." על פי הארגון, נשים סובלות ממיגרנה פי שניים יותר מגברים. הסיבה לכך היא השפעות הורמונליות.

מיגרנה נגרמת על ידי פעולת מכניזם עמוק במוח, הגורם לשחרור של חומרים דלקתיים המייצרים כאבים סביב העצבים וכלי הדם בראש.

הסימפטומים של התקף מיגרנה יכולים להיות כאב בצד אחד של הראש, תחושה של "פעימות" בתוך הראש, בחילות, חולשה ועוד. ההתקפים יכולים להיות קלים עד חמורים. בקרב הסובלים ממיגרנות עם אאורה (הילה) עשויים להופיע גם שינויים תחושתיים וויזואליים – למשל, רגישות לאור. 

מה בדיוק גורם למיגרנות?

אין תשובה חד משמעית. הדעה הרווחת בקרב מומחים בתחום היא כי גורמים גנטיים וסביבתיים הם שמעוררים את התקפי הכאב. החדשות הטובות הן שאפשר להפחית את תדירות ההתקפים ואף למנוע חלק מהם בעזרת שינויים באורח החיים. שינויים אלה עשויים להיטיב גם עם הסובלים מכאבי ראש שאינם מיגרנה ואשר נובעים מסיבות שונות כמו אי שתייה מספקת של נוזלים, מתח, כאב שרירים ועוד.

איך עושים זאת?

הדיאטניות של סטודיו סי - הרשת הנשית לחיטוב, עיצוב, כושר והרזיה, עם התשובות:


 הרבו בשתיית מים. אי שתייה מספקת של נוזלים עשויה לעורר התקף של מיגרנה. לעיתים, כשאתם מתחילים רק להרגיש את כאב הראש מגיע, שתו מייד שתי כוסות מים ויש סיכוי טוב שכאב הראש לא יתפתח ויחמיר. קשה לכם לשתות מים? שתו תה קר (עדיף ללא סוכר) או מים עם פלחי לימון / תפוז או עלי נענע.
• הגבילו את צריכת הקפאין. הקפאין נמצא, בין השאר, בקפה, בתה, בשוקולד, במשקאות אנרגיה ובמשקאות מוגזים מסוימים. על פי הידוע, קפאין עשוי לעורר התקפי מיגרנה ולכן כדאי להמעיט בצריכתו.
• שתו אלכוהול במידה. כולם מכירים את תופעת ההנגאובר - כאב ראש קשה שקמים איתו לאחר לילה של שתיית אלכוהול מופרזת. אלא שבמקרה זה אין מדובר במיגרנה. בקרב אנשים שסובלים ממיגרנה -אלכוהול, במיוחד יין אדום, עשוי להוות טריגר להתקף. זאת בגלל מרכיבים דוגמת היסטמין וטיראמין המצויים במשקאות האלכוהוליים.
• אל תדלגו על ארוחות. אחד מהגורמים שמעוררים מיגרנות הוא הימנעות מאכילה לאורך שעות, שגורמת להפרשת הורמונים המופרשים בעת סטרס ובעקבות זאת מעוררת מיגרנה.
• הגבילו את צריכת השוקולד. חולים רבים במיגרנות מספרים על קשר בין אכילת שוקולד להופעת התקף.
• פחות גבינות שמנות ונקניקים מעובדים. מזונות אלו מכילים ניטריטים שחלקם עלולים לעורר מיגרנה בקרב הסובלים ממנה.
 
סובלים ממיגרנה? אלו המזונות שכדאי לשלב בתפריט


• דגים עשירים בשומן בריא כמו סלמון. דגים אלו מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3, המסייעות להילחם בתהליכים דלקתיים בגוף.
• אגוזים כמו אגוזי מלך ושקדים. אגוזים אלו עשירים במגנזיום שעוזר להגביר את זרימת הדם בגוף ולהפחית את כאב המיגרנה.
• ג'ינג'ר. מקל על מיגרנה הודות ליכולת שלו לחסום חומרים דלקתיים.
• ירקות עליים ירוקים. עשירים במגנזיום שמחסור בו נקשר לא אחת להופעת התקפי מיגרנה.
• קטניות. עשירות באסטרוגן צמחי שיכול להקטין את השפעות האסטרוגן המיוצר בגוף. הסיבים בקטניות עשויים לעזור נגד המיגרנות על ידי הסרת עודפי האסטרוגן בגוף. 
 
מה עם פעילות גופנית?

יש הטוענים כי פעילות אירובית במשך 40 דקות לפחות, שלוש פעמים בשבוע, יכולה לסייע בהפחתת התקפי המיגרנה. מנגד, יש אנשים הסובלים ממיגרנות שחווים התקף דווקא בעת הפעילות. סובלים ממיגרנות ולא בטוחים איזה סוג אימון מומלץ לכם? התייעצו עם איש מקצוע מתאים.

בשורה התחתונה: כדאי, רצוי ומומלץ לנהל יומן המתעד את תדירות ההתקפים, חומרתם והאופן שבו טופל הכאב – בין אם באמצעות תרופה, מנוחה, מזון מסוים וכדומה.
 
התבוננות ביומן עשויה לסייע לכם לאתר את הטריגרים להתקפים ולפעול בהתאם כדי לצמצם אותם. למשל, אם תגלו שרוב ההתקפים הופיעו לאחר לילות שבהם ישנתם מעט מדי – תדעו כי יש לשנות את הרגלי השינה כדי לראות שיפור. הבחנתם כי בכל פעם שאתם מדלגים על ארוחת הבוקר אתם חווים התקף מיגרנה בצהריים? שנו את זמני הארוחות כך שלא ייווצר מצב שבו תצומו שעות ארוכות
.

 


 


 
 
האינדקס המרכזי
בעלי עסקים ונותני שירות





אבחון וטיפול אלטרנטיבי 970
אביזרי חבישה 11
אביזרי שיקום 34
אוסטיאופתיה 33
אופטומטריסטים 604
אופטיקאים 574
אחיות פרטיות 143
אירידיולוגיה 20
אמבולנס פרטי 144
ארומתרפיה 24
ביופידבק 17
בית לחיים 4
בית אבות, דיור מוגן 511
בתי הבראה והחלמה 13
בתי חולים 81
בתי חולים לבריאות הנפש 21
בי"ח סיעודיים וגריאטריים 99
בתי טבע 160
בתי מרקחת 835
גוף ונפש 426
דיאטנים 553
הומאופתיה 280
הידרותרפיה 51
הילינג 147
היפנוזה 18
הסעות נכים 27
השמת עובדים זרים 66
ויטמינים 10
חיתולים למבוגרים 65
טווינא 23
טיפול אלטרנטיבי בילדים 44
טיפול באמצעות בע"ח 43
טיפול ע"י יצירה והבעה 383
טיפול בהפרעות זיכרון 9
טיפול בהפרעות שינה 16
טיפול ע"י ציורי ילדים 1
יועצי תזונה 71
כירופרקטיקה 108
כירורגיה של היד 122
מגנטותרפיה 7
מדיטציות 48
מוצרים אורטופדיים 398
מוקדי עזרה ראשונה 103
מכונים רפואיים 536
מכשירי שמיעה ואביזרים 194
מנגנוני נכים לרכב 16
מרחצאות ומעיינות מרפא 6
נטורופתיה 236
נעליים אורטופדיות 84
עורכי-דין - ביטוח 1041
עורכי-דין - ביטוח לאומי 1202
עורכי-דין - דיני נזיקין 3877
עורכי-דין - רשלנות רפואית 480
פודיאטרים 27
פיזיותרפיה 381
פיזיותרפיה התפתחותית 16
פילאטיס 168
פלדנקרייז 139
פסיכוגריאטריה 2
פסיכולוגיה התפתחותית 31
פסיכולוגיה שיקומית 39
פסיכותרפיה 633
פרחי באך 40
ציוד ואביזרים לנכים 47
קינסיולוגיה 25
קלינאי תקשורת 251
רולפינג 8
רכב חשמלי 46
רכיבה טיפולית 38
רפואה סינית 402
רפלקסולוגיה 432
שיאצו 182
שיטת אלבאום 17
שיטת אלכסנדר 78
שיטת פאולה 30
שיקום נכים ונפגעים 166
שירותי סיעוד 576
תזונה ודיאטות טבעיות 98
תרפיה במוסיקה 29
   
 
 חזרה לדף הבית      -    תנאי שימוש     -     מדיניות פרטיות     -     חוק הספאם     -     אתיקה     -     חוק זכויות יוצרים    
 
 

כל הדרכים שלכם ליצירת קשר:

 
טלפון:
08-659-18-01
פקס:
153-54-712-64-59
דוא"ל:
spectrum.tikshoret@gmail.com
כתובת:
אליהו בן חור 14, ב"ש


© כל הזכויות שמורות: ספקטרום תקשורת spectrum tikshoret