טכניקת אלכסנדר/שיטת אלכסנדר היא שיטה לשינוי הרגלים. זהו שיעור של מורה ותלמיד שבו לומד האדם לזהות את הרגלי התנועה השגויים שלו ולשנות אותם. בעבודה על התנועות הבסיסיות של חיי היומיום: ישיבה וקימה מכיסא, עמידה, התכופפות, הליכה ושכיבה ילמד האדם להשתמש יותר טוב בעצמו וכאשר יפעל בדרך שיותר מתאימה לו יעברו כאבים וישתפרו הבעיות מהן הוא סובל.
שיטת אלכסנדר מתאימה לכל אדם שרוצה לשפר את בריאותו, אופן התנהלותו ואיכות חייו. יש החושבים שהיא מתאימה רק לבעיות יציבה או לכאבי גב לסוגיו, אך אין זה לגמרי מדויק. השיטה מסייעת לפתרון בעיות גב כגון עקמת, בלטי ובפריצות דיסק, אך בהיותה עוסקת בהרגלים הרי שהיא פונה לכל ההרגלים הן הפיזיים והן הנפשיים ועוזרת להם להשתנות. שיטת אלכסנדר נוגעת בשורשי הבעיות אשר בתפיסתה אלה הם ההרגלים השגויים שסיגלנו לעצמנו לאורך חיינו, ואשר החליפו את ההרגלים הטבעיים-מקוריים-אותנטיים שאיתם נולדנו. אנו לומדים לחזור למקור – למה שהיינו כילדים.
אלכסנדר פיתח את שיטתו בגלל קושי בדיבור שהיה לו, ולכן שיטת אלכסנדר מתאימה במקורה קודם כל לבעיות דיבור וגמגום. הכיצד? והרי איננו מתרגלים את הדיבור וההגייה בשיעור? ובכן, כל סימפטום ספציפי, כולל קושי בדיבור או גמגום עלול להיות השתקפות של דפוס כללי של קואורדינציה לקויה או שימוש לא ראוי בגוף. הטכניקה עוסקת בתגובתו של האדם לגירוי ובמקרה של הגמגום - בגירוי לדבר. מטרתה להחזיר את האדם לרמה של קואורדינציה שתאפשר לו להפסיק את התגובה המורגלת שבמקרה הספציפי של גמגום היא שמובילה אליו.
בספרו "השימוש בעצמי" הקדיש אלכסנדר פרק שלם למגמגם
אלכסנדר מתאר תלמיד חדש שהגיע אליו לאחר שקיבל שיעורים אצל מומחים לליקויי דיבור, ולמרות שהצליח לבצע את התרגילים נשאר הגמגום בשיחה רגילה גרוע כשהיה, ובעיקר כשמיהר או התרגש. מהתבוננות בהליכתו של התלמיד ומהדרך שבה התיישב על כיסא הבחין אלכסנדר שהשימוש הכללי שלו בגוף מזיק לו, וכאשר דיבר הבחין גם בשימוש לקוי בלשון ובשפתיים, וכן בפגמים מסוימים בשימוש בראש ובצוואר שכללו לחץ מוגבר על הקנה ומתח מוגזם בשרירי הפנים והצוואר.
הגמגום הוא אחד הסימפטומים המעניינים ביותר של ליקוי כללי
בתפיסה של שיטת אלכסנדר, ובציטוט מספרו, הגמגום הוא "אחד הסימפטומים הספציפיים המעניינים ביותר של ליקוי כללי", כלומר של בעיה הכוללת את השימוש בגוף כולו, וכי "הגמגום" הוא בעצם בחלקים רבים אחרים בגוף נוסף ללשון ולשפתיים.
הדרך לתיקון – שינוי השימוש המורגל השגוי
הגמגום נובע מהרגל של שימוש לא נכון בחלקי הגוף השונים, ולכן שיפור אפשרי על ידי שינוי השימוש המורגל והמרתו בשימוש בפחות לחץ ומתח שרירים. על המגמגם לעבוד על תיקון השימוש הכללי בגופו כצעד ראשון לריפוי ליקוייו בדיבור. בעבודה עם מורה לטכניקת אלכסנדר לא ינסה המורה לעבוד על בעיית הדיבור באופן ישיר, אלא יתמודד תחילה עם הדפוס הכללי של השימוש של התלמיד בעצמו לפני שיתמקד בגמגום עצמו. בעזרת מגע יד עדין והסבר מילולי יעורר את ערנות התלמיד לדפוסי המתח המיותר שהוא מפעיל ויגרום לשחרורו. אם יצליח התלמיד לשנות את אופן השימוש שלו בגופו, בעקבות זאת ישתפר התפקוד של
הגוף כולו, ובמהלכו עשוי הגמגום להשתפר ואף להיעלם.
למה תרגילים בדיבור אינם עוזרים לגמגום?
מכשול נוסף שעומד בפני התלמיד המגמגם הוא ההישגיות. בתרגילים לדיבור נכון יש הצבת מטרה - הפסקת הגמגום - אשר יוצרת אמביציה להצליח. אמביציה זאת מייצרת שימוש במתח שרירים מוגזם כי עצם הרצון להשיג את המטרה ולפעול נכון מחזיר את ההרגל הישן של שימוש במתח שרירים מיותר ובעקבותיו יחזור גם הגמגום. דהיינו - דווקא הרצון לפעול נכון לשם השגת המטרה מונע את השגתה.
העבודה בשיטת אלכסנדר מלמדת כי הדרך אל המטרה היא החשובה, כלומר הבחנה במתח השרירים המוגזם, עצירה והשהייה, ורק אז מתן הנחיה לגוף לפעולה בפחות מתח שרירים. ההנחיה ניתנת בעזרת המחשבה.
לאלכסנדר היו תלמידים רבים בעלי הפרעות בדיבור וגמגום - הוא מעיד בכתביו כי הצליח לעזור להם.
כדאי להתנסות!
למי עוד יכולה השיטה לעזור – תוכלו לקרוא באתר האינטרנט שלי www.hgilad.co.il.
.jpg)
