8
1
 
1
1
בארץ ובעולם  |  בריאות ונפש  |  התנדבות וקהילה  |   חוק ומשפט  |  ספורט נכים  |  רפואה משלימה   |  תזונה נכונה  |   כניסת כתבים   |  פייסבוק חיפוש
1
יש לכם ADHD? ד"ר ראסל בארקלי עם 5 טיפים שימנעו מכם להסתבך בצרות

הפרעת קשב וריכוז יכולה לסבך אתכם בצרות - אבל אתם בהחלט יכולים להפעיל אסטרטגיות שיעזרו לכם להתמודד. ד"ר בארקלי, מהמומחים העולמיים להפרעת קשב, מציע חמישה טיפים שיקלו עליכם את החיים


מעיין כפיר, 08/07/2017, צילום: shutterstock

 
 
מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז אמנם כבר לא מפגינים את ההיפראקטיביות של ילדים עם הפרעת קשב וריכוז, אבל האימפולסיביות שלהם עדין חיה וקיימת – ולעיתים קרובות, גם מסבכת אותם בצרות. ד"ר ראסל בארקלי, פסיכיאטר אמריקאי הנחשב לאחד מבני-הסמכא הגדולים בעולם בתחום, מייעץ חמש עצות שיצילו אתכן מעצמכם – או יותר נכון, מהאימפולסיביות שלכם.

1. פשוט תעצרו. הבוס מציע הצעה ואתם מיד פולטים: 'השתגעת'? חמותכם שואלת מה דעתכם על הריצוף החדש ואתם עונים: 'נראה ערבי'? נתקלתם בזוג נעליים ששבה את ליבכם וקניתם אותו מיד למרות מחיר מופקע, מה שהשאיר אתכם בלי כסף לתשלומים נחוצים? לכל אדם עם ADHD יש סיטואציות שבהן סביר שהוא יפעל בלי לחשוב – ולספונטניות הללו יהיו השלכות הרסניות. ערכו רשימה של הסיטואציות הללו (זה לא אמור להיות קשה, בהתבסס על ניסיון העבר). אמצו אסטרטגיה שתקנה לכם זמן למחשבה בכל פעם שתמצאו את עצמכם באחת הסיטואציות הללו. כמה אסטרטגיות מוצעות: הניחו אצבע על הפה לכמה רגעים, נשמו עמוק ואמרו לעצמכם: 'בואו נחשוב על זה', חזרו במילים אחרות על מה שבן השיח שלכם אמר, וכן הלאה. המטרה: להשיג את השניות הקריטיות הללו שבהן שיקול הדעת שלכם יגיע, מתנשף, וימנע את הפעולה האימפולסיבית.

2. הפעילו סרטים מנטליים. לאנשים עם ADHD יש זיכרון עבודה לא-מילולי חלש. מה זה אומר, בעברית? זה אומר שקשה לכם לראות בעיני רוחכם מה קרה בפעם הקודמת שהייתם בסיטואציה כזו. גם אם ההוצאה לפועל הגיעה לבית שלכם כבר פעמיים בגלל חוסר אחריות כלכלי, הזיכרון הזה לא יופיע אוטומטית בראש כשאתם עומדים לקנות משהו מיותר. הפתרון? בכל פעם שתעצרו את עצמכם, כפי שמתואר בסעיף הקודם, מהרו להרכיב מסך וירטואלי בראש שלכם. חשבו באופן מודע: האם הייתי פעם בסיטואציה כזו? מה קרה בעקבותיה? דמיינו את הסיטואציה בפרטי פרטים. כשתכריחו את עצמכם לדמיין איך הרגשתם רע בגלל הפעם הקודמת שבה לא דחיתם סיפוקים, יהיה לכם יותר קל להימנע מכך הפעם.

3. התמקדו בעתיד. הפרעת קשב כרוכה בסוג של עיוורון לזמן: אנשים עם ADHDמתקשים לעשות משימות שלא מעניינות אותם, רק בגלל תוצאות שליליות בעתיד. וכך העבודות לא מוגשות, התשלומים לא משולמים, והבגדים נזרקים הצידה במקום להגיע למכונת הכביסה. כדי להתגבר על כך, למדו את עצמכם לחשוב באופן מודע על העתיד, ולשאול את עצמכם: 'איך ארגיש כשאגיש סוף סוף את העבודה'? (גאווה, סיפוק...) איך ארגיש כשאשלם סוף סוף את כל החשבונות? (הקלה עצומה) נסו לדמיין את התחושה הטובה שתמלא אתכם עם סיום המשימה בכל פעם כשאתם נדרשים להתמודד עם משימה שאינכם אוהבים.

פצלו את המשימה למספר חלקים. מכיוון שהפרעת קשב גורמת לעתיד – גם הקרוב – להיראות רחוק כמו המילניום הבא, קשה לצפות מבעלי הפרעת קשב להשקיע הרבה זמן ומאמץ במשימות שאינן דחופות או כאלה שדורשות שלבים מסוימים לפי סדר. לפיכך, מומלץ לפצל כל משימה מפחידה למשימות קטנות יותר. למשל, חלקו את המשימה לחצאי שעות או שעות וכתבו מה עליכם לעשות בפרק זמן. הדגישו בצבע זוהר את החלק עליו אתם עומדים כעת, כדי להישאר ממוקדים. בנוסף, כדאי לבקש מקולגה או אחראי תומך לבדוק את ההתקדמות שלכם מפעם לפעם – זה ידרבן אתכם להישאר מרוכזים. שימו לב: חשוב שאחרי שסיימתם כל חלק של המשימה תשבחו את עצמכם, תקחו הפסקה קצרה, ותעניקו לעצמכם צ'ופר קטן. אם ביקשתם ממישהו לעקוב אחרי ההתקדמות שלכם – עדכנו גם אותו בסיום כל שלב.

4. שמרו על חוש ההומור שלכם. להפרעת קשב יכולות להיות השלכות רציניות, אבל זה לא אומר שאתם צריכים להיות רציניים! תופסים את עצמכם מפטפטים בלי מחשבה? חייכו ואמרו משהו כמו: 'טוב, שוב הפרעת הקשב שלי מדברת, מצטערת. אנסה לשלוט על זה בפעם הבאה'. באופן זה אתם מקבלים אחריות על הטעות ומתנצלים, אבל גם מסבירים מדוע היא קרתה ומבטיחים להשתפר. הגישה הזו הוכחה כמאפשרת לבעלי הפרעת קשב לשמור על הערך העצמי שלהם – כמו גם על החברים ועל מקום העבודה שלהם
.


 


 
 
1
 
כותרות היום - מבזקים   24/7
1
 
1
דוברות מד״א: בשעה 13:14 התקבל דיווח במוקד 101 של מד"א במרחב נגב על ילד שהובא למרפאה מקומית בתל שבע לאחר שככה"נ נפל מגובה. חובשים ופראמדיקים של מד"א מעניקים טיפול רפואי ומפנים לבי"ח סורוקה ילד בן 8 במצב בינוני עם חבלת ראש. טימור

משרד הבריאות: חולה קורונה יצא בטיסה של חברת Delta מתל אביב לניו יורק. פרטי הטיסה: מספר טיסה: DL235 המראה: 21/01/2021 בשעה 11:30 שדה תעופה נתב״ג (TLV) - תל אביב ישראל נחיתה: 22/01/2021 בשעה 05:00 שדה תעופה ג׳ון פ. קנדי (JFK) - ניו יורק ארה״ב כל הנוסעים בטיסה חייבים להיות בבידוד ולדווח באתר משרד הבריאות על בידוד ביתי. תקופת הבידוד הנדרשת היא 14 ימים מתאריך 21/01/2021 ועד 04/02/2021 כולל. ניתן לקצר את תקופת הבידוד ל- 10 ימים, כאשר מתקיימים התנאים הבאים: דיווח על בידוד בית באתר משרד הבריאות, ביצוע שתי בדיקות לקורונה- בדיקה ראשונה בהקדם ובדיקה שנייה ביום התשיעי מ- 30/01/2021. אם שתי הבדיקות שליליות, תשלח הודעת SMS על קיצור בידוד

נגישות ישראל: רוכשים שפה חדשה!  בואו ללמוד את שפת הסימנים באונליין - קורס ערב מיוחד למתחילים!  6 מפגשים של 60 דקות | פתיחה 1.2.21 |  20:00 - 21:00 | בזום | מחיר: 250 ₪   נושאי לימוד: בסיס השפה, איות, חברה, משפחה, ערים, היכרות מרתקת וחוויתית עם השפה ועוד...  מתאים לכל מי שרוצה להתחיל מאפס (בני 16 ומעלה).  למידע מפורט והרשמה - לחצו כאן!  לפניות בווטצאפ - לחצו כאן!


 
 
  מערכת החדשות:  077-330-8993
   
פרשת השבוע
מפי הבחור ינון דהן היו''
שבת קודש פרשת בא י' שבט התשפ"א
1
האינדקס המרכזי
18,930 בעלי עסקים ונותני שירות
 


אבחון וטיפול אלטרנטיבי
 

אביזרי
חבישה
     


אביזרי שיקום
 
     


אופטומטריסטים
 

אופטיקאים
     


אחיות פרטיות
 

אירידיולוגיה
     


אמבולנס פרטי
 

ארומתרפיה
     


ביופידבק
 

בית לחיים
     


בית אבות
דיור מוגן
 

בתי הבראה
והחלמה
     


בתי
חולים
 

בתי חולים
לבריאות הנפש
     


בי"ח סיעודיים וגריאטריים
 

בתי
טבע
     


בתי מרקחת
 

גוף ונפש
     


דיאטנים
 

הומאופתיה
     


הידרותרפיה
 

הילינג
     


היפנוזה
 

הסעות נכים
     


השמת ע.זרים
 

ויטמינים
     


חיתולים למבוגרים
 

טווינא
     


טיפול אלטרנטיבי בילדים
 

טיפול באמצעות בעלי חיים
     


טיפול באמצעות יצירה והבעה
 

טיפול בהפרעות זיכרון
     


טיפול בהפרעות שינה
 

טיפול באמצעות ציורי ילדים
     


יועצי תזונה
 

כירופרקטיקה
     


כירורגיה של היד
 

מגנטותרפיה
     


מדיטציות
 

מוצרים אורטופדיים
     


מוקדי עזרה ראשונה
 

מכונים
רפואיים
     


מכשירי שמיעה ואביזרים
 

מנגנוני נכים
לרכב
     


מרחצאות ומעיינות מרפא
 

נטורופתיה
     


נעליים
אורטופדיות
 

עורכי דין
ביטוח
     


עורכי דין
ביטוח לאומי
 

עורכי דין
דיני נזיקין
     


עורכי דין
רשלנות רפואית
 

פודיאטרים
     


פיזיותרפיה
 

פיזיותרפיה התפתחותית
     


פילאטיס
 

פלדנקרייז
     


פסיכוגריאטריה
 

פסיכולוגיה התפתחותית
     


פסיכולוגיה שיקומית
 

פסיכותרפיה
     


פרחי באך
 

ציוד ואביזרים
     


קינסיולוגיה
 

קלינאי תקשורת
     


רולפינג
 

רכב חשמלי
     


רכיבה טיפולית
 

רפואה סינית
     


רפלקסולוגיה
 

שיאצו
     


שיטת אלבאום
 

שיטת אלכסנדר
     


שיטת פאולה
 

שיקום נכים
     


שירותי
סיעוד
 

תזונה ודיאטות טבעיות
     


תרפיה במוסיקה
  רישום לאינדקס
     

אבחון וטיפול אלטרנטיבי אביזרי חבישה אביזרי שיקום אוסטיאופתיה אופטומטריסטים
אופטיקאים אחיות פרטיות אירידיולוגיה אמבולנס פרטי ארומתרפיה
ביופידבק בית לחיים בית אבות, דיור מוגן בתי הבראה והחלמה בתי חולים
בתי חולים לבריאות הנפש בי"ח סיעודיים וגריאטריים בתי טבע בתי מרקחת גוף ונפש
דיאטנים הומאופתיה הידרותרפיה הילינג היפנוזה
הסעות נכים השמת עובדים זרים ויטמינים חיתולים למבוגרים טווינא
טיפול אלטרנטיבי בילדים טיפול באמצעות בע"ח טיפול ע"י יצירה והבעה טיפול בהפרעות זיכרון טיפול בהפרעות שינה
טיפול ע"י ציורי ילדים יועצי תזונה כירופרקטיקה כירורגיה של היד מגנטותרפיה
מדיטציות מוצרים אורטופדיים מוקדי עזרה ראשונה מכונים רפואיים מכשירי שמיעה ואביזרים
מנגנוני נכים לרכב מרחצאות ומעיינות מרפא נטורופתיה נעליים אורטופדיות עורכי דין - ביטוח
עורכי דין - ביטוח לאומי עורכי דין - דיני נזיקין עורכי דין - רשלנות רפואית פודיאטרים פיזיותרפיה
פיזיותרפיה התפתחותית פילאטיס פלדנקרייז פסיכוגריאטריה פסיכולוגיה התפתחותית
פסיכולוגיה שיקומית פסיכותרפיה פרחי באך ציוד ואביזרים לנכים קינסיולוגיה
קלינאי תקשורת רולפינג רכב חשמלי רכיבה טיפולית רפואה סינית
רפלקסולוגיה שיאצו שיטת אלבאום שיטת אלכסנדר שיטת פאולה
שיקום נכים ונפגעים שירותי סיעוד תזונה ודיאטות טבעיות תרפיה במוסיקה  
 
 
כל הדרכים שלכם ליצירת קשר:

   
חזרה לדף הבית    תנאי שימוש   מדיניות פרטיות   חוק הספאם   אתיקה מקצועית   חוק זכויות יוצרים הצהרת נגישות
                       
    fax-to-mail: 153-54-7126459   דוא"ל: lelo.hagbala@gmail.com   כתובת: בן חור אליהו 14 באר שבע       מערכת החדשות: 077-330-899-3

מדיניות שימוש ב-cookies וכלים אחרים

על מנת לאפשר הפעלתו של האתר באופן מיטבי וכן לשפר את חווייתך מהשימוש בו, יתכן וייעשה שימוש בכלים מסוג "עוגיות" (Cookies), כמו גם ב"כלים אחרים" | יחד עם זאת, אנו כאן ב-אתר החדשות המרכזי לנכויות ומוגבלויות נדרשים לאישורך והסכמתך | היה ואם אין רצונך להתיר השימוש בכלים אלו, הנך נדרש/ת להפסיק באופן מיידי שהייתך-שימושך באתר | האמור ד-לעיל' מהווה תמצית "מדיניות השימוש" באתר | את הנסח המלא והמחייב ניתן למצוא בקטגוריה "מדיניות פרטיות".

בכל שאלה ובקשה ניתן לפנות באמצעות
  צור קשר  שבאתר   |   מדיניות פרטיות 


© כל הזכויות שמורות ל: עדי גולן ADI GOLAN
לייבסיטי - בניית אתרים