Facebook
Twitter
Email
WhatsApp

ירידה אפקטיבית במשקל אפקטיבי. ממה להיזהר ומה מומלץ לעשות

יפעת מישר, 14/12/2022, צילום: עמליה לוקאש

מכירים את זה שאנשים אומרים “לרדת במשקל זה קל, מה שקשה זה לשמור”? מי שניסה פעם להשיל קילוגרמים ממשקלו יודע ש- קל זה לא! אז מה עומד מאחורי האמירה הכל-כך רווחת הזו? התשובה היא שרוב האנשים שהצליחו להוריד במשקל, בסופו של דבר העלו אותו בחזרה

מה צריך לעשות כדי שתהליך הירידה שלנו במשקל יהיה אפקטיבי?

יפעת מישר, מנחה ומפתחת את תוכנית RESPECT YOUR BODY לירידה בריאה במשקל, עושה לכם סדר ונותנת לכם המלצות שכדאי ליישם אם אתם רוצה לצאת מהלופ.

סוד ההצלחה, אומרת יפעת, טמון ביכולת להתאים את כללי ההתנהגות לכל אחד ואחת באופן אישי ולתת מענה לכל היבטי השינוי – הגוף שלנו, המחשבות שלנו, ההרגלים שלנו והרגשות שלנו.

מה זה אומר בפרקטיקה?

התמקדו במה שאתם אוכלים במקום בכמה אתם אוכלים

מזונות שונים משפיעים באופן שונה על הגוף שלנו. כאשר אנו סופרים קלוריות מבלי להתייחס לסוג המזון אנחנו עלולים לגזור על עצמנו משטר דיאטה שידרוש מאיתנו לגייס כוח רצון לאורך זמן וזהו מתכון די בטוח לכישלון. ארוחות עתירות בפחמימות פשוטות כמו לחם, פסטה מאפים ומתוקים מעלות את רמת הסוכר בדם, משבשות את מנגנוני הרעב והשובע וגורמות לנו לחפש מהם עוד ועוד. על מנת ליהנות מארוחה שתעניק לכם אנרגיה ושובע, הקפידו לאכול ארוחות המכילות חלבון כמו עוף, דגים, ביצים טופו או קטניות לצד מגוון עשיר של ירקות. הקפידו לאכול רק כשאתם רעבים ואכלו לשובע.

בחרו יעדים התנהגותיים ותחגגו את ההצלחות שלכם

ירידה במשקל הוא תהליך שלוקח זמן ולכן חשוב לנו לקבוע כללי התנהגות בעזרתם נוכל למדוד את ההתקדמות שלנו. מרבית האנשים שעושים דיאטה לוקחים את המשקל כמדד הצלחה והניסיון מלמד שזהו מדד מכשיל ומתעתע. כולנו יודעים שישנם שבועות שבהם נקפיד לאכול בצורה בריאה ואפילו לעשות ספורט אך לא נראה את התוצאות המצופות במשקל. לעומת זאת ישנם שבועות בהם לא נקפיד על הכללים אך המשקל יצביע על ירידה. בשני המקרים אנחנו יכולים להגיע למסקנות שיובילו אותנו לקבל החלטות לא נכונות, כאלה שיגרמו לנו בסופו של דבר להיכשל שוב. הדבר הנכון לעשות הוא לקבוע כללי התנהגות ואכילה וכשאנו עומדים בהם, לפרגן לעצמנו על הבחירה הטובה ולהתגאות בהישג. ולגבי המשקל? אל תשקלו בתדירות שתעלה על אחת לשלושה חודשים.

אל תסתפקו בשינוי תזונתי בלבד

שינוי תזונתי בלבד לעולם לא ייתן לכם את התוצאה הרצויה – גם לרדת במשקל וגם לשמור על ההישג. הכנסת תנועה לחיים ופעילות גופנית שתעלה דופק ומסת שריר קריטיים להצלחה. כשאנחנו יורדים במשקל מבלי להתאמן ולחזק את השרירים, הגוף שלנו נכנס למגננה והמטבוליזם שלנו נפגע. המשמעות היא שהגוף, שלנו “לומד להסתפק בפחות“. לא לשם כך אנחנו כל כך מתאמצים. הדבר הנכון לעשות הוא לשלב בתהליך תרגילים לחיזוק השרירים. פעולה זו, משפרת את המטבוליזם, גורמת לנו לשרוף יותר קלוריות במנוחה ומלמדת את הגוף שעליו לשמור על מסת השריר ולהוריד את עודפי הקילוגרמים מהשומן. מעבר להשפעה על הגוף, פעילות גופנית תורמת להרגשה כללית טובה ותחושת מסוגלות המסייעות לנו להתמיד ולהצליח.

עבודה על מחשבות מעכבות היא חלק מאתגר השינוי

אם ניסיתם בעבר לרדת במשקל ללא הצלחה ואמרו לכם ש”הכל בראש”, אז כבר ראינו שלא הכל בראש. הרבה בגוף, אבל זה נכון שגם למחשבות שלנו חלק משמעותי בהצלחה. בוחרים לעשות הפעם אחרת? היפרדו לשלום מ”הכל או כלום”. אם מעדתם, סלחו לעצמכם, לימדו גם מהטעויות שעשיתם בעבר וגם מההצלחות שלכם בתחומים אחרים. דייקו את הדרך שלכם – הכל הפיך. החליפו כמה סימני קריאה מאחורי מחשבות כמו “למה אני מסוגלת” או “מה אני יכול”, בסימני שאלה. אתגרו את עצמכם ותנו לעצמכם את ההזדמנות לבדוק למה אתם באמת מסוגלים ומה באמת אתם יכולים.

בהצלחה!  

רוצים לשמוע על תהליך הליווי של ריספקט לירידה אפקטיבית בשלושה צעדים?
לחצו כאן למעבר לאתר https://www.respect-ymb.co.il/.

שתפו את הכתבה

תגובות

{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.singularReviewCountLabel }}
{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.pluralReviewCountLabel }}
{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ userData.canReview.message }}

כתבות נוספות

במרפאת אורתופדית ילדים אנו מטפלים במגוון בעיות אורתופדיות אקוטיות, מולדות או התפתחותיות וכן במחלות בעלות מרכיבים הקשורים למערכת השריר, השלד ומערכת העצבים

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

הלבלב שוכן במעמקי חלל הבטן ומיקומו המדויק עשוי להשתנות מאדם לאדם. עובדה זו, לצד המחסור בסמנים ביולוגיים ובשיטות דימות רגישות מספיק, הן הסיבות לכך שגידולים סרטניים בלבלב

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

“מטר על מטר” נוסד ב-2008 בהשראת האמונה שבשירה טמון כוח אישי וחברתי גואל. עוצמה זו באה לידי ביטוי בין השאר הודות לתביעה עמוקה מהשירה להפוך את המטר על מטר שלנו למרחב

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

שנה לאחר מותה הטראגי של הדוגמנית קארין באומן ז”ל, בגיל 35 בלבד, הגישה אמה, יהודית באומן-תבורי, קובלנה למשרד הבריאות, בדרישה להורות על פתיחה בחקירה נגד המרכז הרפואי

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

תערוכה של קבוצת “סטודיו שיתופי” אשר נוצרה בעקבות שהות אמנים במרכז לאמנות דיגיטלית במשך שנתיים בהן פיתחו יצירה משותפת וחדשה

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

פרוייקטים חדשניים של יזמות וחדשנות ברפואה במסגרת”חממת דיסקונט ליזמות וחדשנות” בסורוקה

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

“אאוטסיידרית: ניחוחות של תקווה” מאת אלמה סול בהוצאת ספרי ניב, הוא רומן מרגש שמציג את סיפור חייה של אלמה כאאוטסיידרית מבחינה תרבותית ומסורתית בעלת אופי ואופק מחשבה שונה

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

לצד המשך המלחמה ובתקווה לשובם של החטופים, החל החופש הגדול ואתו מאות אלפי ילדים שישתתפו באירועים, טיולים וקייטנות שחלקם יערכו בשמש. לרגל החופשה הארוכה

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

מרכזי חוסן בצפון (יישובי גליל מזרחי וגליל מערבי): עברית – 04-6900603 ערבית – 04-7702649 רוסית – 04-7702650 אנגלית – 04-7702651

ד׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 10/07/2024

מחוות ליהודה עמיחי, דוד אבידן, יונה וולך, א”ב יהושע, חזי לסקלי, דן מירון, ק.צטניק, יואל הופמן, אהרן שבתאי, שמעון אדף ומירון ח. איזקסון

ד׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 10/07/2024

הורי העובר, יפוצו על ידי רמב”ם בסכום כולל בסך 850 אלף שקלים. את ההורים ייצגה עו”ד טלי טרייבנד העוסקת בתביעות רשלנות רפואית

ד׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 10/07/2024

תל-חי כיתות אמן בינלאומיות לפסנתר לשנת 2024 בניהולו המוסיקלי של פרופ’ עמנואל קרסובסקי יתקיימו השנה בתאריכים 4-16 באוגוסט בקונסרבטוריון הישראלי למוסיקה, ע”ש לין ותד אריסון

ד׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 10/07/2024

“כרמל הוא בי”ח נמרץ ומתחדש עם מרכזי מצוינות מובילים ועם צוות שיש לו ברק עיניים. כרמל ימשיך להתפתח לקראת המעבר לביה”ח החדש בק.אתא תוך פיתוח יכולות טכנולוגיות מתקדמות הובלה

ד׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 10/07/2024

האירוע כולל מופע סוחף בין כרמי המשק הכולל קטעים מרפרטואר הלהקה ובמהלכו יזמינו את הקהל להצטרף ולרקוד איתם

ד׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 10/07/2024

ארגון המנתחים הפלסטים אסתטיים בישראל: “התוצאות הגלובליות מצביעות על מגמה שאנחנו רואים גם כאן בארץ”

ד׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 10/07/2024

כללית מחוז צפון מרחיבה את שירותיה הרפואיים בעיר צפת ולאחרונה נפתח שירות חדש, ייעוץ על ידי כירורג ילדים, ד”ר יבגני ילונין, מומחה בכירורגיה כללית ומומחה בכירורגית ילדים ממרכז רפואי

כ״ד בסיון ה׳תשפ״ד – 30/06/2024

Acino מקבלת את הזכויות המסחריות עבור EXBLIFEP®(צפיפים/אנמטאזובאקטם) במדינות החברות במועצת שיתוף הפעולה של המפרץ (GCC) ודרום אפריקה

כ״ד בסיון ה׳תשפ״ד – 30/06/2024

דינה תושבת חיפה בת ה 60 אובחנה עם גידול סרטני ממאיר בראש הלבלב. צוות המערך הכירורגי בכרמל בהובלת פרופ’ ריאד חדאד ניתח אותה באמצעות רובוט הדה וינצ’י ניתוח מורכב במשך 6 שעות

כ״ד בסיון ה׳תשפ״ד – 30/06/2024

בהנחיית אפרת שהם, מרצה בעמיתים לזכויות, שיזם מרכז יה”ל חדרה ההרצאה הינה ללא תשלום, מיועדת למתמודדים ובני משפחה ותתקיים בים שלישי 02/07/2024 בשעה 17:00 בזום

כ״ד בסיון ה׳תשפ״ד – 30/06/2024

הרשמו לאתר

שם פרטי*
שם משפחה*
אימייל*
טלפון
שם משתמש(באנגלית בלבד)*
סיסמא*
אימות סיסמא*
דילוג לתוכן