Facebook
Twitter
Email
WhatsApp
באנר עם צבא

ירידה אפקטיבית במשקל אפקטיבי. ממה להיזהר ומה מומלץ לעשות

יפעת מישר, 14/12/2022, צילום: עמליה לוקאש

מכירים את זה שאנשים אומרים “לרדת במשקל זה קל, מה שקשה זה לשמור”? מי שניסה פעם להשיל קילוגרמים ממשקלו יודע ש- קל זה לא! אז מה עומד מאחורי האמירה הכל-כך רווחת הזו? התשובה היא שרוב האנשים שהצליחו להוריד במשקל, בסופו של דבר העלו אותו בחזרה

מה צריך לעשות כדי שתהליך הירידה שלנו במשקל יהיה אפקטיבי?

יפעת מישר, מנחה ומפתחת את תוכנית RESPECT YOUR BODY לירידה בריאה במשקל, עושה לכם סדר ונותנת לכם המלצות שכדאי ליישם אם אתם רוצה לצאת מהלופ.

סוד ההצלחה, אומרת יפעת, טמון ביכולת להתאים את כללי ההתנהגות לכל אחד ואחת באופן אישי ולתת מענה לכל היבטי השינוי – הגוף שלנו, המחשבות שלנו, ההרגלים שלנו והרגשות שלנו.

מה זה אומר בפרקטיקה?

התמקדו במה שאתם אוכלים במקום בכמה אתם אוכלים

מזונות שונים משפיעים באופן שונה על הגוף שלנו. כאשר אנו סופרים קלוריות מבלי להתייחס לסוג המזון אנחנו עלולים לגזור על עצמנו משטר דיאטה שידרוש מאיתנו לגייס כוח רצון לאורך זמן וזהו מתכון די בטוח לכישלון. ארוחות עתירות בפחמימות פשוטות כמו לחם, פסטה מאפים ומתוקים מעלות את רמת הסוכר בדם, משבשות את מנגנוני הרעב והשובע וגורמות לנו לחפש מהם עוד ועוד. על מנת ליהנות מארוחה שתעניק לכם אנרגיה ושובע, הקפידו לאכול ארוחות המכילות חלבון כמו עוף, דגים, ביצים טופו או קטניות לצד מגוון עשיר של ירקות. הקפידו לאכול רק כשאתם רעבים ואכלו לשובע.

בחרו יעדים התנהגותיים ותחגגו את ההצלחות שלכם

ירידה במשקל הוא תהליך שלוקח זמן ולכן חשוב לנו לקבוע כללי התנהגות בעזרתם נוכל למדוד את ההתקדמות שלנו. מרבית האנשים שעושים דיאטה לוקחים את המשקל כמדד הצלחה והניסיון מלמד שזהו מדד מכשיל ומתעתע. כולנו יודעים שישנם שבועות שבהם נקפיד לאכול בצורה בריאה ואפילו לעשות ספורט אך לא נראה את התוצאות המצופות במשקל. לעומת זאת ישנם שבועות בהם לא נקפיד על הכללים אך המשקל יצביע על ירידה. בשני המקרים אנחנו יכולים להגיע למסקנות שיובילו אותנו לקבל החלטות לא נכונות, כאלה שיגרמו לנו בסופו של דבר להיכשל שוב. הדבר הנכון לעשות הוא לקבוע כללי התנהגות ואכילה וכשאנו עומדים בהם, לפרגן לעצמנו על הבחירה הטובה ולהתגאות בהישג. ולגבי המשקל? אל תשקלו בתדירות שתעלה על אחת לשלושה חודשים.

אל תסתפקו בשינוי תזונתי בלבד

שינוי תזונתי בלבד לעולם לא ייתן לכם את התוצאה הרצויה – גם לרדת במשקל וגם לשמור על ההישג. הכנסת תנועה לחיים ופעילות גופנית שתעלה דופק ומסת שריר קריטיים להצלחה. כשאנחנו יורדים במשקל מבלי להתאמן ולחזק את השרירים, הגוף שלנו נכנס למגננה והמטבוליזם שלנו נפגע. המשמעות היא שהגוף, שלנו “לומד להסתפק בפחות“. לא לשם כך אנחנו כל כך מתאמצים. הדבר הנכון לעשות הוא לשלב בתהליך תרגילים לחיזוק השרירים. פעולה זו, משפרת את המטבוליזם, גורמת לנו לשרוף יותר קלוריות במנוחה ומלמדת את הגוף שעליו לשמור על מסת השריר ולהוריד את עודפי הקילוגרמים מהשומן. מעבר להשפעה על הגוף, פעילות גופנית תורמת להרגשה כללית טובה ותחושת מסוגלות המסייעות לנו להתמיד ולהצליח.

עבודה על מחשבות מעכבות היא חלק מאתגר השינוי

אם ניסיתם בעבר לרדת במשקל ללא הצלחה ואמרו לכם ש”הכל בראש”, אז כבר ראינו שלא הכל בראש. הרבה בגוף, אבל זה נכון שגם למחשבות שלנו חלק משמעותי בהצלחה. בוחרים לעשות הפעם אחרת? היפרדו לשלום מ”הכל או כלום”. אם מעדתם, סלחו לעצמכם, לימדו גם מהטעויות שעשיתם בעבר וגם מההצלחות שלכם בתחומים אחרים. דייקו את הדרך שלכם – הכל הפיך. החליפו כמה סימני קריאה מאחורי מחשבות כמו “למה אני מסוגלת” או “מה אני יכול”, בסימני שאלה. אתגרו את עצמכם ותנו לעצמכם את ההזדמנות לבדוק למה אתם באמת מסוגלים ומה באמת אתם יכולים.

בהצלחה!  

רוצים לשמוע על תהליך הליווי של ריספקט לירידה אפקטיבית בשלושה צעדים?
לחצו כאן למעבר לאתר https://www.respect-ymb.co.il/.

שתפו את הכתבה

תגובות

{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.singularReviewCountLabel }}
{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.pluralReviewCountLabel }}
{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ userData.canReview.message }}

כתבות נוספות

הפילוסוף רנה ז’יראר טען שהקורבן פותח בפנינו צוהר להבנת הסיבות שבגללן התפתחו התרבות, הדת והפוליטיקה. בשנים האחרונות החזון האינטלקטואלי המקיף והיומרני שלו זוכה להכרה אקדמית גוברת, אבל גם הופך לדגל של אינטלקטואלים ימנים

י״ג בניסן ה׳תשפ״ד – 21/04/2024

האם השחקן והבמאי המפורסם צבי שיסל ז”ל נפטר בשל רשלנות רפואית חמורה של הצוות הרפואי בבית החולים איכילוב?

י״ג בניסן ה׳תשפ״ד – 21/04/2024

השירים בספר עוסקים בהורות, משפחה, ילדים, אך רובם עוסקים בפוסט טראומה ונושאים אופי אישי ולאומי

י״ג בניסן ה׳תשפ״ד – 21/04/2024

נינה, המתאמנת עם ליאון פוגץ, מרותקת לכיסא גלגלים לאחר שנפצעה בתאונת דרכים כשהייתה בת 17. היא נשואה לדור קסל, שהיה בראשית הדרך מאמן הבדמינטון שלה, והם הורים לשני בנים

י״ג בניסן ה׳תשפ״ד – 21/04/2024

מה חשוב לדעת על תזונת תינוקות בשנה הראשונה לחייהם ומהי שיטת הבייבילד? מה חשוב לדעת על התפתחות השפה והדיבור? מה עושים עם דלקות גרון חוזרות? מהי השמנת ילדים ומאיזה גיל

י״ג בניסן ה׳תשפ״ד – 21/04/2024

התחייה 14, מרחב המלאכה והיצירה הייחודי בדרום תל אביב, פותח את דלתותיו הכחולות לרגל חג פסח 2024. הציבור הרחב מוזמן לרצף של סדנאות לכל הגילאים ביניהם סריגה טוניסאית

י׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 18/04/2024

EBC Financial Group מגבירה את מאמצי מיגור המלריה, תומכת בהתערבויות בריאות קריטיות ובהעצמה קהילתית

י׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 18/04/2024

נשיא המדינה, מר יצחק הרצוג, העניק אתמול, יום ג’ (16 באפריל 2024) אות הוקרה מיוחד ל-30 אחים ואחיות, כאשר 10 ממקבלי האות הם אחים ואחיות מבתי החולים וממרפאות הקהילה של כללית

י׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 18/04/2024

אחד ההישגים הגדולים של הספר הוא השילוב בין בוננות בודהיסטית לבוננות יהודית. הבודהיזם בא לידי ביטוי בעיקר בקשיבות לחיים ברגע הנתון, בהתבוננות משתהה ומשתאה, החוצה ופנימה

ט׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 17/04/2024

עמותת חסדי דרור, המסייעת למשפחות במצוקה ולמשפחות של ילדים חולי סרטן, קיימה בשישי האחרון טורניר טניס במרכז הטניס בתל אביב, אשר כל ההכנסות ממנו הוקדשו לגיוס תרומות

ט׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 17/04/2024

האופרה, המבוססת על סיפורן האמיתי של קבוצת נזירות שהוצאו להורג בשל אמונתן, תועלה בבימויו של הבמאי הצרפתי הנודע אוליבר פי ובניצוחו של מאסטרו אשר פיש ששב לנצח באופרה הישראלית

ט׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 17/04/2024

ביום זה יוארו מבנים ומונומנטים באור סגול ובאשדוד, החל ממחר, נאיר גם אנחנו את כיכר המפרשים ואת כיכר עין השמש, ונתרום את חלקנו לקמפיין ההסברה שנועד להגביר את המודעות למחלה

ט׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 17/04/2024

“ארץ יצורי הכלאיים” מאת מיכל בר פרו בהוצאת ספרי ניב, הוא סדרת פנטזיה נפלאה ומקורית בת שני חלקים לבני נוער. עלילת הספר מתאימה למציאות הכפויה של ימינו

ט׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 17/04/2024

הכשרתם של רופאים-חוקרים חדשים במסגרת התוכנית תיתן חיזוק משמעותי למערך הרפואה הציבורית בישראל. הזרמת כוח אדם איכותי לבתי החולים בישראל, שהוכשר באופן מקיף הכולל מדעים

ט׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 17/04/2024

המופע הוא דו שיח בין קול וגיטרה קלאסית, הלוקח את הקהל למסע מוזיקלי בעקבות השירים ממסורת יוון, ונותן פרשנות ייחודית לקלאסיקות ממסורת הרמבטיקה והלאיקה

ט׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 17/04/2024

בחודש מאי יצוין יום האחים והאחיות הבין לאומי, היום ( יום שלישי ה- 16/4 ) ייערך אירוע בבית הנשיא להוקרה על הפגנת אומץ וגבורתם של אחיות ואחים

ט׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 17/04/2024

התורם הנדיב תרם את הגן לזכר דודתו האהובה לילי, שהיתה בת בית במרכז וידועה באהבת החיים והאדם שלה, כמו גם ביופייה הפנימי והחיצוני ובעיניה התכולות שאי אפשר לשכוח

ט׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 17/04/2024

נציבות שוויון זכויות לאנשים עם מוגבלות במשרד המשפטים מצאה כי עיריית פתח תקווה הפרה את הוראות חוק שוויון זכויות לאנשים עם מוגבלות ביחס למבנה הציבורי החדש שברחוב לוחמי הגטאות 38

ט׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 17/04/2024

הספר ‘המנהל האנושי’ מאגד שיחות שקיימה ד”ר הודיה הופמן עם קורנהאוזר שבעה חודשים לפני מותו

ח׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 16/04/2024

הנחה זו הופכת אט אט למוטו מרכזי בארגונים רבים, ובעיריית אשדוד החליטו לעודד אורח חיים בריא בקרב כל ציבור העובדים

ח׳ בניסן ה׳תשפ״ד – 16/04/2024

הרשמו לאתר

שם פרטי*
שם משפחה*
אימייל*
טלפון
שם משתמש(באנגלית בלבד)*
סיסמא*
אימות סיסמא*
דילוג לתוכן