Facebook
Twitter
Email
WhatsApp

שמירה על רמות סוכר יציבות בדם חשובה לאנרגיה, למצב הרוח, לתפקוד הקוגניטיבי ולרווחה הכללית. מה יכול לגרום לעליות קיצוניות, כיצד להתמודד איתן, ומתי צריך לגשת לטיפול רפואי?

פרופ’ חוליו ויינשטיין, 01/08/2023, צילום אילוסטרציה canva

אנשים יכולים למנוע עליות חדות ברמת הסוכר בדם  על ידי טיפול מיטבי בסוכרת, עיסוק קבוע בפעילות גופנית, אכילת ארוחות מאוזנות והגבלת צריכת מזונות ומשקאות ממותקים

לרמות סוכר בדם, המאופיינות בעלייה מהירה וזמנית ברמות הגלוקוז בדם, יכולות להיות השפעות בריאותיות מזיקות. סוכרת היא מצב שעלול לגרום לרמת הסוכר בדם להגיע לרמות גבוהות בצורה מסוכנת. אם הסוכרתי אינו מנהל את הרמות הללו, הוא עלול לפתח סיבוכים רציניים.

למרות שלאנשים ללא סוכרת יש שליטה מווסתת יותר על רמת הסוכר בדם, גם הם עדיין צריכים לדאוג לנהל את רמת הסוכר בדם כדי לשפר את בריאותם. למרות שתזונה היא גורם משמעותי לעליית סוכר בדם, גורמים אחרים, כגון מתח, הפרעות שינה והתייבשות, יכולים לתרום.

כיצד למנוע עליות סוכר חדות ומהם הטיפים לשמירה על יציבות ורמות סוכר מאוזנות:

כיצד להפחית את רמת הסוכר בדם באופן מידי

אם אדם עם סוכרת מסוג 1 חווה רמות סוכר גבוהות בדם או היפרגליקמיה, הוא יכול להזריק לעצמו מנה של אינסולין בהתאם לתוכנית הטיפול שנקבעה לו. לאחר מכן עליו לעקוב אחר רמות הסוכר בדם כדי לוודא שהן יורדות בחזרה לטווח היעד.

גם עיסוק בפעילות גופנית עוזר. השרירים דורשים יותר גלוקוז לצורך הפקת אנרגיה, מה שמפחית את רמות הסוכר בדם. פעילות גופנית יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם למשך 24 שעות או יותר ולהפוך את הגוף לרגיש יותר לאינסולין.

עם זאת, אנשים לא צריכים להתאמן אם יש להם קטונים בשתן, מכיוון שזה יכול לגרום לעליית סוכר נוספת בדם.

קטונים הם תוצר לוואי כימי של פירוק שומן לאנרגיה ועלולים להרעיל את הגוף ולגרום לחמצת קטומית סוכרתית (DKA), מצב חירום רפואי. אם למישהו יש את התסמינים הבאים, עליו לפנות לטיפול רפואי:

  • נשימה מהירה ועמוקה
  • עור יבש וסמוק
  • פה יבש
  • הטלת שתן תכופה
  • נשימה בעלת ריח פירותי
  • כאב ראש
  • בחילות והקאות

סימנים ותסמינים של עליית סוכר בדם

אנשים ללא סוכרת עשויים שלא להבחין בתנודות קלות ברמת הסוכר בדם מכיוון שגופם מווסת ביעילות את רמות הגלוקוז בטווח התקין. אם הם צורכים כמויות גדולות של מזונות ממותקים או עתירי פחמימות, העלייה הזמנית ברמות הסוכר בדם עשויה להשפיע על האנרגיה או מצב הרוח שלהם.

עם זאת, עבור אלה עם סוכרת, רמת סוכר גבוהה בדם יכולה לגרום לתסמינים הבאים:

  • עייפות קיצונית
  • תחושת צמא
  • ראייה מטושטשת
  • הטלת שתן תכופה

טיפים ליציבות סוכר בדם

להלן כמה טיפים כדי להגיע לרמת סוכר יציבה בדם:

  • העדיפו צריכת פחמימות מורכבות: בחרו בדגנים מלאים, קטניות וירקות, בעלי השפעה נמוכה יותר על רמת הסוכר בדם מאשר לפחמימות מזוקקות.
  • אכלו ארוחות מאוזנות: שלבו פחמימות עם חלבון, שומנים בריאים ומזונות עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות כדי לקדם שחרור הדרגתי ויציב של גלוקוז לזרם הדם. מזונות עשירים בחלבון כוללים עופות, דגים, טופו, ביצים וקטניות.
  • בקרת גודל המנות: שימו לב לגודל המנות כדי למנוע צריכת יתר של פחמימות. זה יכול להוביל לתנודות ברמת הסוכר בדם.
  • הגבילו צריכת מזון ומשקאות ממותקים: צמצמו למינימום משקאות ממותקים, ממתקים, קינוחים וחטיפים מעובדים. אלה עלולים לגרום לעליית רמת הסוכר בדם.
  • עקבו אחר רמות הסוכר בדם: מעקב אחר רמות הסוכר בדם באופן קבוע יסייע לכם לזהות דפוסים או טריגרים שעלולים לגרום לתנודות. השתמשו במד סוכר רציף וללא דקירות אשר ישקף בכל זמן נתון את השפעת המזונות השונים על רמות הסוכר שלכם, בעזרת סריקת החיישן עם הטלפון הנייד תוכלו לקבל את נתוני רמות הסוכר באפליקציה.
  • הישארו רוויים: שתו כמות מספקת של מים לאורך היום כדי לתמוך בהידרציה נכונה ולשמור על יציבות של רמת הסוכר בדם.
  • עסקו בפעילות גופנית סדירה: כדי לשפר את הרגישות לאינסולין ולקדם שליטה יציבה ברמת הסוכר בדם.
  • נהלו מתח: נסו למזער את הלחץ ותשקלו שילוב של שיטות מיינדפולנס בשגרה היומיומית שלהם, יוגה ומדיטציה עשויים לעזור.

אנשים יכולים גם לבקש הדרכה מאיש מקצוע בתחום הבריאות או דיאטנית לקבלת ייעוץ והכוונה מותאמים אישית על ניהול רמות הסוכר בדם בצורה יעילה.

הגורמים לעליית רמת הסוכר בדם

להלן כמה סיבות פוטנציאליות של עליות סוכר בדם:

  • מזונות עשירים בפחמימות: הגוף מפרק במהירות חטיפים ממותקים – כמו לחם לבן, פסטה ומשקאות ממותקים – לגלוקוז, מה שגורם לעלייה ברמת הסוכר בדם.
  • חוסר בפעילות גופנית: פעילות גופנית מסייעת לווסת את רמות הסוכר בדם על ידי הגברת הרגישות לאינסולין וקידום ספיגת הגלוקוז על ידי השרירים. חוסר בפעילות גופנית יכול לתרום לרמות גבוהות יותר של סוכר בדם מכיוון שהגוף משתמש פחות בגלוקוז.
  • מתח: לחצים עלולים לגרום לשחרור הורמונים כמו קורטיזול, שעלול להעלות את רמות הסוכר בדם. תגובת הלחץ של הגוף עלולה להפריע לייצור ולניצול אינסולין, מה שמוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם.
  • שינה לא מספקת: חוסר שינה איכותי או חוסר שינה כרוני עלולים לשבש את האיזון ההורמונלי, כולל ויסות האינסולין.
  • מחלה או זיהום: מחלות עלולות לגרום לעליות זמניות ברמות הסוכר בדם עקב הורמוני לחץ ועמידות מוגברת לאינסולין.

מתי לפנות לרופא

אנשים עם סוכרת צריכים לפנות לייעוץ רפואי אם הם חווים:

  • עליות מתמשכות או חמורות ברמת הסוכר בדם
  • היפוגליקמיה תכופה או חמורה
  • תסמינים חדשים או מחמירים הקשורים לשליטה ברמת הסוכר בדם
  • קושי לנהל את רמות הסוכר בדם בצורה יעילה

רופא יכול לספק הערכה מקיפה, הדרכה והתאמות נחוצות לתכנית הטיפול, תוך הבטחת ניהול מיטבי של סוכר בדם. טיפול רפואי בזמן יכול לשפר את הבריאות הכללית ולמנוע סיבוכים פוטנציאליים הקשורים לרמת סוכר בלתי מבוקרת בדם.

סיכום

שמירה על רמות סוכר יציבות היא חיונית שכן עליות סוכר בדם יכולות להשפיע לרעה על רמות האנרגיה, מצב הרוח, התפקוד הקוגניטיבי ובריאות לטווח ארוך.

אימוץ תזונה מאוזנת ומזינה חיונית למניעת עליות רמות הסוכר. בחירה בפחמימות מורכבות, שילוב חלבון רזה, שליטה בגודל המנות, הגבלת מזון ממותק והגברת צריכת הסיבים תוך מעקב מתמיד אחר רמות הסוכר, יכולים לסייע בשמירה על רמות סוכר יציבות בדם.

פרופ’ חוליו ויינשטיין מנהל יחידת מחקרי הסוכרת בביה”ח וולפסון ורופא סוכרת בכיר במרכז DMC לטיפול בסוכרת.

שתפו את הכתבה

תגובות

{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.singularReviewCountLabel }}
{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.pluralReviewCountLabel }}
{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ userData.canReview.message }}

כתבות נוספות

במרפאת אורתופדית ילדים אנו מטפלים במגוון בעיות אורתופדיות אקוטיות, מולדות או התפתחותיות וכן במחלות בעלות מרכיבים הקשורים למערכת השריר, השלד ומערכת העצבים

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

הלבלב שוכן במעמקי חלל הבטן ומיקומו המדויק עשוי להשתנות מאדם לאדם. עובדה זו, לצד המחסור בסמנים ביולוגיים ובשיטות דימות רגישות מספיק, הן הסיבות לכך שגידולים סרטניים בלבלב

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

“מטר על מטר” נוסד ב-2008 בהשראת האמונה שבשירה טמון כוח אישי וחברתי גואל. עוצמה זו באה לידי ביטוי בין השאר הודות לתביעה עמוקה מהשירה להפוך את המטר על מטר שלנו למרחב

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

שנה לאחר מותה הטראגי של הדוגמנית קארין באומן ז”ל, בגיל 35 בלבד, הגישה אמה, יהודית באומן-תבורי, קובלנה למשרד הבריאות, בדרישה להורות על פתיחה בחקירה נגד המרכז הרפואי

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

תערוכה של קבוצת “סטודיו שיתופי” אשר נוצרה בעקבות שהות אמנים במרכז לאמנות דיגיטלית במשך שנתיים בהן פיתחו יצירה משותפת וחדשה

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

פרוייקטים חדשניים של יזמות וחדשנות ברפואה במסגרת”חממת דיסקונט ליזמות וחדשנות” בסורוקה

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

“אאוטסיידרית: ניחוחות של תקווה” מאת אלמה סול בהוצאת ספרי ניב, הוא רומן מרגש שמציג את סיפור חייה של אלמה כאאוטסיידרית מבחינה תרבותית ומסורתית בעלת אופי ואופק מחשבה שונה

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

לצד המשך המלחמה ובתקווה לשובם של החטופים, החל החופש הגדול ואתו מאות אלפי ילדים שישתתפו באירועים, טיולים וקייטנות שחלקם יערכו בשמש. לרגל החופשה הארוכה

ה׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 11/07/2024

מרכזי חוסן בצפון (יישובי גליל מזרחי וגליל מערבי): עברית – 04-6900603 ערבית – 04-7702649 רוסית – 04-7702650 אנגלית – 04-7702651

ד׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 10/07/2024

מחוות ליהודה עמיחי, דוד אבידן, יונה וולך, א”ב יהושע, חזי לסקלי, דן מירון, ק.צטניק, יואל הופמן, אהרן שבתאי, שמעון אדף ומירון ח. איזקסון

ד׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 10/07/2024

הורי העובר, יפוצו על ידי רמב”ם בסכום כולל בסך 850 אלף שקלים. את ההורים ייצגה עו”ד טלי טרייבנד העוסקת בתביעות רשלנות רפואית

ד׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 10/07/2024

תל-חי כיתות אמן בינלאומיות לפסנתר לשנת 2024 בניהולו המוסיקלי של פרופ’ עמנואל קרסובסקי יתקיימו השנה בתאריכים 4-16 באוגוסט בקונסרבטוריון הישראלי למוסיקה, ע”ש לין ותד אריסון

ד׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 10/07/2024

“כרמל הוא בי”ח נמרץ ומתחדש עם מרכזי מצוינות מובילים ועם צוות שיש לו ברק עיניים. כרמל ימשיך להתפתח לקראת המעבר לביה”ח החדש בק.אתא תוך פיתוח יכולות טכנולוגיות מתקדמות הובלה

ד׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 10/07/2024

האירוע כולל מופע סוחף בין כרמי המשק הכולל קטעים מרפרטואר הלהקה ובמהלכו יזמינו את הקהל להצטרף ולרקוד איתם

ד׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 10/07/2024

ארגון המנתחים הפלסטים אסתטיים בישראל: “התוצאות הגלובליות מצביעות על מגמה שאנחנו רואים גם כאן בארץ”

ד׳ בתמוז ה׳תשפ״ד – 10/07/2024

כללית מחוז צפון מרחיבה את שירותיה הרפואיים בעיר צפת ולאחרונה נפתח שירות חדש, ייעוץ על ידי כירורג ילדים, ד”ר יבגני ילונין, מומחה בכירורגיה כללית ומומחה בכירורגית ילדים ממרכז רפואי

כ״ד בסיון ה׳תשפ״ד – 30/06/2024

Acino מקבלת את הזכויות המסחריות עבור EXBLIFEP®(צפיפים/אנמטאזובאקטם) במדינות החברות במועצת שיתוף הפעולה של המפרץ (GCC) ודרום אפריקה

כ״ד בסיון ה׳תשפ״ד – 30/06/2024

דינה תושבת חיפה בת ה 60 אובחנה עם גידול סרטני ממאיר בראש הלבלב. צוות המערך הכירורגי בכרמל בהובלת פרופ’ ריאד חדאד ניתח אותה באמצעות רובוט הדה וינצ’י ניתוח מורכב במשך 6 שעות

כ״ד בסיון ה׳תשפ״ד – 30/06/2024

בהנחיית אפרת שהם, מרצה בעמיתים לזכויות, שיזם מרכז יה”ל חדרה ההרצאה הינה ללא תשלום, מיועדת למתמודדים ובני משפחה ותתקיים בים שלישי 02/07/2024 בשעה 17:00 בזום

כ״ד בסיון ה׳תשפ״ד – 30/06/2024

הרשמו לאתר

שם פרטי*
שם משפחה*
אימייל*
טלפון
שם משתמש(באנגלית בלבד)*
סיסמא*
אימות סיסמא*
דילוג לתוכן